Как сохранить бодрость?

Всем известная фраза по утрам: «Ну все. Приду домой — лягу спать». И так весь день и только мечтаешь, как бы улечься на мягкий диванчик. Мысли о сне и отдыхе очень мешают нам работать и активно действовать. Не так уж легко бывает сохранять бодрость на протяжении долгого трудового дня, особенно, если день не из легких, а спали ночью вы не так уж и много.

Что делать? Как сохранить бодрость? Следуйте простым советам:

• Спите по 8-9 часов в сутки. Высыпайтесь ночью. Если вы знаете, что утром рано вставать и никак не получится выспаться за счет утреннего времени, то ложитесь спать пораньше. Может это и очевидно, но кто из нас следовал этому совету?

• Кровать – для сна. Не ешьте в кровати. Не играйте там с детьми, не смотрите телевизор, лежа на кровати. Пускай она не напоминает вам о том, что надо спать и ассоциируется только со сном.

• Установите режим дня. Сохранить бодрость вам поможет отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. Только не устанавливайте это время случайно – прислушайтесь к биоритмам вашего тела.

• Регулярно и вовремя питайтесь. Режим питания как нельзя лучше влияет на суточные ритмы. Если вы едите как и положено 3 раза в день, а не перекусываете в любое время, то вам организм связывает приемы пищи с временем суток. Так он легче привыкнет к времени сна и пробуждения.

• Ежедневная зарядка по 20-30 минут поможет вам всегда быть в тонусе. Она приводит организм в состояние бодрствования. Не обязательно делать зарядку утром. Можно перенести её и на более позднее время. Однако не позже чем за 3 часа до сна.

• Откорректируйте ваш режим работы. Дела, которые вы обычно делали ночью, перенесите на более раннее время – на вечер. А вот утренние дела лучше делать чуть позже – в обед.

• Не ложитесь спать каждый раз, когда чувствуете усталость – всё равно не уснете, только организм настроите не на тот лад. Спать надо ложиться, когда ощущаете сонливость ( закрываются глаза, вы клюете носом).

• Не пейте никаких алкогольных напитков перед сном. Они помогут уснуть, но когда вы протрезвейте, то спать уже не сможете. Да и наутро будете чувствовать себя разбитым.

Это несколько простых советом о том, как сохранить бодрость. Есть и множество других. К примеру, вы можете поставить дома массажное кресло, которое поможет вам всегда чувствовать себя бодрым и полным энергии. Удачи вам!

С уважением, Ольга.
www.Self-Confidence.ru

2 комментария

  1. Эх, я еще одно средство знаю, но оно — от безысходности, что ли… Хотя звучит грустновато, но действие имеет очень даже хорошее. Если лучше всего работается в ночное время, а утром надо рано вставать и детей куда-нибудь отводить, то обязательно нужно днем хоть немного поспать. Можно лечь поспать по возвращении домой, если работаете дома, или же покемарить полчасика в рабочем кресле во время обеденного перерыва, если работаете в офисе. Даже проведя во сне всего 10 минут, можно понять, что бодрость пришла!

  2. Активно использую это средство. 10-15 минут и я уже похожа на человека.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *