Будь в тонусе!

Деловой сезон набирает обороты, времени на себя все меньше… Чтобы не свалиться с неожиданным гриппом или вполне ожидаемым нервным срывом, используй советы консультантов с сайта RealAge.com для очень занятых.

Дыхательные пути.

Уменьшить стресс помотают сущие пустяки. Во-первых, список дел — благодаря ему в текучке не потонут важные дела, а ты перестанешь нервничать. Во-вторых, лифт: когда он останавливается на каждом этаже, практикуйся в правильном дыхании — вдох на 3 счета, выдох на 6, и все животом. Эритроцитам нужно время, чтоб доставить кислород из лёгких к тканям тела, а в йоге правильное дыхание всегда начинается с живота.  Эти простые вещи снижают риск ослабления иммунитета, случайных травм и повышения давления.

Столовые приборы.

В офисном кафе не злись на тех, кто тормозит у кассы, а поработай над правильной осанкой. Визуально она избавит тебя как минимум от 5 кг! Вспомни уроки Верочки из «Служебного романа»: попу втянуть, живот убрать, спина прямая, плечи развернуть, подбородок выше. И если держать пресс все время в тонусе (будто на тебе обтягивающее платье на размер меньше), не заснешь на совещании даже после обеда.

Жизнь не сахар.

Смени кофе на зеленый чай и заметишь, как повысится настроение и креативность, потому что кофе после короткого всплеска активности провоцирует резкий спад, а зеленый чай мягко и постоянно стимулирует деятельность мозга, усиливает обмен веществ (да, ты худеешь!) и благотворно влияет на кожу. Резкие скачки сахара в крови тоже вызывают сонливость и приступы голода и провоцируют диабет. Поэтому вместо конфет и даже мюсли перекуси яблоком или морковкой. Хрустящая еда, кстати, повышает тонус!

Шаг к спокойствию.

Москвичи тратят на дорогу с работы домой 1,5 часа в день — более 300 в год. Используй это время, чтобы избавиться от стресса. Застряла в пробке? Разожми стиснутые зубы и расцепи пальцы на руле, определи, что именно тебя разозлило сегодня. Четкое видение проблемы часто сводит ее на нет. Едешь в автобусе? Выйди раньше и иди пешком: чем больше ты напряжена, тем выше темп. Быстрая ходьба — эффективный способ выпустить пар.

Если коротко.

Когда на полноценные тренировки времени нет, сделай их короче, но интенсивнее. 4-6 забегов по 30 секунд на максимальной скорости укрепляют мышцы, как двухчасовой джоггинг. То же касается и велосипеда, роликов, плавания. Интервальная тренировка, увы, не поможет сбросить вес, но мышечный тонус будет в норме.

Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *